Comment commencer le yoga chez soi
Si vous avez lu ces derniers temps un article ou vu une vidéo vous ayant motivé pour commencer, vous savez déjà probablement qu’en faisant du yoga, vous serez en meilleure santé, plus productif, calme et, de manière générale, content. Il s’agit d’exercices qui aident votre corps non seulement à l’extérieur, mais aussi à l’intérieur.
Bien entendu, vous pouvez commencer à fréquenter le studio local et à apprendre le yoga sous la direction d’un professeur. Mais soyons francs, s’entraîner à la maison offre l’avantage de ne pas avoir à prendre ses affaires et de ne pas devoir se rendre dans le studio chaque semaine à telle ou telle heure. Et étant donné que vous ne devez pas quitter votre domicile et que vous pouvez choisir la longueur et l’intensité de vos exercices, vous pouvez donc les adapter à vos besoins et vous créer une atmosphère qui vous aidera à vous concentrer, vous reposer et faire des exercices un moment agréable.
De quoi aurez-vous besoin ?
Pour pouvoir commencer le yoga, vous n’avez besoin de presque rien, parce que le yoga c’est seulement vous et votre corps. Mais, il existe bien entendu plusieurs objets qu’il est bon d’avoir pour profiter encore plus de vos exercices à domicile.
Assez de place : Cela peut sembler évident, mais assurez-vous d’avoir assez d’espace pour faire des mouvements dans tous les sens. Vous aurez peut-être même besoin de déplacer un meuble, mais cela ne doit pas vous rebuter.
Tapis de yoga : Même si vous pouvez vous entraîner sur un simple tapis ou sur le sol, s’ils sont propres et si vous trouvez cela confortable (ce qui veut dire par exemple dans un espace où l’on ne marche pas avec des chaussures), un tapis de yoga vous aidera à mieux délimiter l’espace pour les exercices et s’allonger dessus plutôt qu’à même le sol est tout simplement plus confortable.
De bons vêtements : Vous aurez besoin de vêtements élastiques, confortables, non relâchés et ne vous déconcentrant pas pendant les exercices. Si vous ne faites que retarder le jour où vous voulez commencer le yoga, sortez vos vêtements dès la veille au soir. Le matin, lorsque vous enlèverez votre pyjama, enfilez directement vos vêtements de sport et commencez l’entraînement.
Autre équipement : Quand vous commencez le yoga, il n’est pas nécessaire d’acheter un équipement spécial quelconque. Mais si vous voulez être prêts à tout, les objets suivants pourraient vous servir : couverture (vous gardera au chaud par ex. pendant le savasana), briques de yoga (parfait pour vous donner suffisamment d’appui pour le levage ou la fixation dans diverses positions) et sangle, avec laquelle vous vous “bloquerez” dans une position, pouvant ainsi améliorer votre flexibilité.
Conseils et inspiration : Joignez-vous à une leçon virtuelle pour les débutants, trouvez un professeur de yoga sur YouTube et entraînez-vous selon la vidéo. Ou bien imprimez des informations avec les poses de base que vous voulez apprendre. Recherchez sur Internet les sites destinés exclusivement au yoga, qui vous apporteront une dose quotidienne d’exercices directement pour votre niveau. Déterminez-vous mêmes quel type de leçon et de procédure est le plus adapté pour vous.
Et encore un truc – commencez doucement. Il est bien mieux de vous entraîner sur une courte durée, mais plus souvent. Même 15 minutes par jour apportent un changement. Après plusieurs jours, prolongez vos exercices de cinq minutes et rajoutez cinq autres minutes toujours après quelques jours. De cette façon, vous arriverez à des exercices réguliers plus facilement et déterminerez quelle durée d’entraînement vous convient le plus.