5 tipů, jak se vrátit do léta do formy

by admin · March 16, 2021

Většina z nás zažila velice těžký rok, ať už kvůli pandemické situaci obecně, tak i kvůli faktu, že jsme nedobrovolně zůstali zavření doma spolu se všemi našimi povinnostmi. S takovou mírou stresu v kombinaci s prací z domova, se jen málo lidí dokázalo držet své fitness rutiny, natož se zapojovat do nových výzev a stanovovat si nové cíle. Doufajíc, že naše místní samosprávy pozvolna zruší mnoho nepříjemných omezení a zákazů, včetně zákazu shromažďování se a cestování, pojďme se všichni v rámci přípravy na léto zbavit těch otravných kil navíc, které jsme nabrali vinou pandemie.

I když cestovní zákazy tu s námi nejspíš nějakou dobu zůstanou, musíme i tak svým tělům věnovat alespoň trochu času. Ano, je to více stresující než kdy jindy, už jen kvůli tomu, že musíte myslet na mnoho dalších povinností, ale my vám tímto článkem usnadníme restrukturalizaci vaší fitness rutiny, dáme vám tipy na to, jak nejefektivněji vybudovat tu správnou letní postavu a jak si zvýšit energii, abyste se ve své kůži cítili dobře.

Povolejte na pomoc mobilní aplikace

Mobilní aplikace nemusí být jen návykové sociální sítě, kterými scrollujete nahoru a dolů. K rozpoznání špatných vzorců ve vašem životním stylu, což je půlka práce v cestě za vysněným tělem, vám můžou pomoct aplikace, které umí počítat kalorie, kroky, nebo vás denně motivují k vývinu jakékoliv aktivity. Ať už zvolíte aplikace na běhání nebo na silový trénink, málokdy šlápnete vedle. Nastavte si v aplikaci konkrétní milníky a pravidelně si odškrtávejte to, co jste již zvládli. Uvidíte, jak vás vlastní výsledky nakopnou.

Zkuste různé druhy fitness aktivit

Pokud jsme se z pandemie něco naučili, tak to, že tělocvična není jediné místo, kde se dá krásně zbavovat přebytečných tuků a budovat fyzičku, obzvláště pokud nejste dobře obeznámeni s tím, jak používat jednotlivé stroje a závaží. V dnešní době můžete sledovat všechny druhy fitness kanálů na YouTube a specializovaných online platformách s univerzálními cvičebními programy pro všechny úrovně dovedností. Smícháním toho, co je k dispozici online, můžete začít trénovat pravidelněji doma nebo venku, a můžete si tak sami přijít na to, co vám nejvíce při cvičení vyhovuje. Není vytesáno skály, že musíte celou hodinu cvičit tabatu. Využijte toho, že jste to vy, kdo rozhoduje o tom, co ho baví. Pokud byste si ale opravdu nevěděli se sestavením tréninku rady, můžete si také najmout profesionálního trenéra, který pro vás připraví cvičební plán přímo na míru. Většina trenérů nezahálí a i v této době nabízí své služby online.

Držte se stravovacího plánu

Je nezbytné, abyste pochopili, jaký druh výživy vaše tělo potřebuje, abyste si mohli správně naplánovat váš jídelníček. Správné jídlo vám pomůže udržet si potřebnou energii k tomu, abyste zůstali aktivní, ale také vám pomůže zvýšit produktivitu a rychleji dosáhnout cíle hubnutí. Zásadní je zařazení jídel postavených na správném poměru mekroživin, tedy na bílkovinách, zdravých sacharidech a zdravých tucích.

Pro pohodlnější dohánění maker, nebo dokonce pro lepší regeneraci svalů po tréninku, je možné suplovat spoustu aminokyselin, jež jsou stavebními kameny pro bílkoviny, které svaly potřebují pro svůj růst. Vždy před zařazením suplementů do svého jídelníčku je se ale nutné informovat o konkrétním druhu a množství užívané dávky se svým výživovým poradcem, nebo alespoň s prodejcem daného doplňku.

Buďte aktivní i mimo svůj trénink

Místo toho, abyste se museli ve svém rušném týdnu odcvičit šest nesnesitelně náročných tréninků – což není udržitelné ani pro ty nejoddanější fitness fanatiky – měli byste se snažit vést každý den aktivnější život. Jsou to malé kroky, které se ale počítají nejvíce. Jakmile skončí home office režim, můžete do práce vyrazit na kole nebo pěšky, nebo si ráno před usednutím za počítač můžete krátce zaběhat. Počítá se každý krok, navíc!

I když máte po tréninku příšerně bolavé svaly, vyběhněte schody a zapomeňte na výtah. Každá aktivita pomůže svaly opět rozehřát, což pomůže k jejich rychlejší regeneraci. Pokud máte volné obědové pauzy, jděte se projít nebo si u vašeho kancelářského stolu protáhněte záda při sledování našeho oblíbeného jógového YouTube kanálu.

Začněte svačit s ohledem na své zdraví

Pro některé je svačina jen zbytečný úkol navíc, kterým se musí zabývat, zatímco pro jiné je to nezbytný zdroj energie během tréninkového režimu. Pokud správně spíte, dostatečně doplňujete tekutiny a trénujete, měli byste také pamatovat na to, co během dne uzobáváte mezi hlavními jídly. Takže místo toho, abyste sáhli po sladkých nebo slaných lahůdkách, které byste bez přemýšlení snědli, když máte chutě, volte něco výživného a lahodného zároveň.

Nakrájejte jablko na plátky a přidejte vrstvu kešu (nebo jiného typu) ořechového másla, nebo si dejte čerstvé proužky mrkve, které jezte spolu s cizrnovým hummusem. Zdravé svačení může být chutné a bez námahy, když si ho pečlivě rozplánujete, a navíc vám dodá potřebnou energii.

Pokud nemáte jasný plán, může být těžké zůstat na správné cestě za zdravým stravováním a cvičením. Jakmile si důkladně naplánujete jednotlivé dny a vytvoříte si menší cíle, kterých lze snáze dosáhnout, své úsilí za fitness životem si o to víc užijete. Hon za vaší letní postavou se ve skutečnosti promění v životní styl, který bude mít veškerý potenciál vám pomoct zůstat odolnými, cítit se dobře a nabití energií pro všechny vaše aspirace – včetně těch souvisejících s fitness!