Jak začít cvičit jógu doma
Jestli jste v poslední době četli článek nebo viděli video, které vás motivovalo to zkusit, pravděpodobně už víte, že cvičení jógy vás udrží zdravější, produktivnější, klidné a obecně spokojené. Jedná se o cvičení, které pomůže vašemu tělu nejen zvenčí, ale i zevnitř.
Samozřejmě můžete začít chodit do místního studia a učit se jógu pod vedením instruktora. Ale buďme upřímní, cvičení doma má tu výhodu, že si nemusíte balit věci a nemusíte být ve studiu každý týden v určitý čas. A vzhledem k tomu, že nemusíte opustit svůj domov a můžete si vybrat délku a intenzitu vašeho cvičení, můžete ho tak přizpůsobit vašim potřebám a vytvořit si atmosféru, která vám pomůže se soustředit, odpočinout si a učinit z cvičení příjemný zážitek.
Co budete potřebovat?
Abyste s jógou mohli začít, nepotřebujete téměř nic, protože jóga je jen o Vás a o Vašem těle. Ale samozřejmě existuje několik věcí, které je dobré mít, abyste si cvičení doma více užili.
Dostatek místa: To se může zdát jako samozřejmost, ale ujistěte se, že máte dostatek prostoru k pohybu do všech směrů. Možná budete muset dokonce přesunout nějaký nábytek, ale nenechte se tím odradit.
Podložka na jógu: Ačkoli můžete cvičit na koberci nebo na podlaze, pokud je máte čisté a bude Vám to pohodlné (což znamená například v prostoru, kam se nechodí v botách), podložka Vám pomůže lépe určit cvičební prostor a je zkrátka pohodlnější ležet na ní než na zemi.
Správné oblečení: Budete potřebovat elastické, pohodlné oblečení, které není volné a nebude vás během cvičení rozptylovat. Pokud neustále odkládáte den, kdy s jógou chcete začít, vyndejte si oblečení už večer den předem. Ráno, až se budete převlékat z pyžama, převlečete se rovnou do sportovního oblečení a začnete s cvičením.
Další vybavení: Když s jógou začínáte, není nutné kupovat žádné speciální vybavení. Ale pokud chcete být připraveni na všechno, mohlo by se Vám hodit následující: přikrývka (udrží Vás v teple během např. savasany), podpěrné bloky (skvělé pro poskytnutí dodatečné podpory, ke zvedání nebo k zafixování v různých pozicích) a popruh, kterým se “zajistíte” v poloze a budete tak schopni zvětšit svou flexibilitu.
Rady a inspirace: Zapojte se do virtuální výuky pro začátečníky, najděte si instruktora jógy na YouTube a cvičte podle videa. Nebo si vytiskněte informace se základními pózami, které se chcete naučit. Vyhledejte si na internetu webové stránky určené výhradně józe, které Vám poskytnou denní dávku cvičení přímo pro Vaši úroveň. Zjistěte sami, jaký druh výuky a vedení je pro Vás nejvhodnější.
A ještě jeden tip – začněte pozvolna. Je mnohem lepší, když budete cvičit kratší dobu, ale častěji. Dokonce i 15 minut denně udělá změnu. Po několika dnech prodlužte své cvičení o pět minut a přidávejte dalších pět minut vždy po několika dnech. Tímto způsobem se dostanete k pravidelnému cvičení snadněji a zjistíte, jaká délka cvičení Vám nejvíce vyhovuje.