Joga in den eigenen vier Wänden
Falls Sie in letzter Zeit einen Artikel gelesen oder ein Video gesehen haben, das Sie zu Joga in den eigenen vier Wänden motiviert hat, so wissen Sie wahrscheinlich schon, dass Joga Sie gesünder, produktiver, ruhiger und zufrieden im Allgemeinen hält. Es handelt sich um Joga-Übungen, die Ihrem Körper nicht nur von außen, sondern auch von innen Gutes tun werden.
Natürlich können Sie ein nahes Fitness-Studio besuchen und Joga unter der Anleitung eines Jogalehrers erlernen. Aber seien wir ehrlich, das Training daheim hat den Vorteil, dass Sie keine Sachen packen müssen und nicht im Studio jede Woche um eine bestimmte Zeit sein müssen. Und angesichts der Tatsache, dass Sie Ihr Heim nicht verlassen müssen und die Länge und Intensität der Übungen frei wählen können, können Sie das Jogatraining Ihren Bedürfnissen anpassen und eine Atmosphäre schaffen, die Ihnen helfen wird sich zu konzentrieren, sich zu entspannen und das Training in ein angenehmes Erlebnis zu verwandeln.
Was Sie benötigen?
Um mit Joga zu beginnen, benötigen Sie fast nichts, weil Joga nur Sie und Ihren Körper betrifft. Aber natürlich gibt es viele Dinge, die Sie haben sollten, um die Übungen zu Hause mehr zu genießen.
Ausreichend Platz: Das mag als selbstverständlich erscheinen, aber stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Bewegungsfreiheit in alle Richtungen haben. Vielleicht werden Sie sogar einige Möbelstücke verrücken müssen, aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken.
Jogamatte: Trotz der Tatsache, dass Sie auf einem Teppich oder auf dem Boden trainieren können, falls diese sauber sind und es Ihnen genehm ist (zum Beispiel in einem Raum, der nicht mit Schuhen betreten wird), kann eine Jogamatte viel besser den Trainingsraum abgrenzen, und es ist kurz gesagt bequemer auf der Matte als auf dem Boden zu liegen.
Richtige Kleidung: Sie benötigen elastische, bequeme Kleidung, die nicht allzu locker ist und Sie während des Trainings nicht ablenkt. Falls Sie ständig den Tag aufschieben, an dem Sie mit Joga beginnen, legen Sie sich die Kleidung bereits am Vorabend zurecht. Am Morgen, wenn Sie Ihren Pyjama ausziehen, können Sie sich direkt die Sportbekleidung anziehen und mit dem Training beginnen.
Weitere Ausstattung: Wenn Sie mit Joga beginnen, müssen Sie keine spezielle Ausstattung kaufen. Wenn Sie jedoch auf alles vorbereitet sein möchten, könnte Ihnen Folgendes zugutekommen: Decke (hält Sie warm z. B. während der Savasana-Jogastellung), Stützblöcke (eignen sich hervorragend für die Sicherstellung zusätzlicher Unterstützung, zur Hebung oder zur Fixierung des Körpers in verschiedenen Stellungen) und Gurt, mit dem sich in einer Körperstellung „absichern” und damit Ihre Flexibilität vergrößern können.
Tipps und Inspiration: Schließen Sie sich dem virtuellen Unterricht für Anfänger an, finden Sie einen Jogalehrer auf YouTube und trainieren Sie nach dem Video. Oder drucken Sie Informationen mit den Basisstellungen aus, die Sie erlernen möchten. Suchen Sie im Internet nach Webseiten, die sich ausschließlich mit Joga befassen und die Ihnen eine Tagesdosis an Jogaübungen direkt für Ihr Niveau bieten. Stellen Sie selbst fest, welche Art von Unterricht und Führung für Sie am besten ist.
Und noch ein Ratschlag – beginnen Sie langsam. Es ist viel besser, wenn Sie kürzere Trainingszeiten einlegen, aber öfter trainieren. Sogar nur 15 Minuten täglich machen eine Änderung aus. Nach mehreren Tagen können Sie das Training um fünf Minuten verlängern und nehmen Sie immer nach einigen Tagen weitere fünf Minuten hinzu. Auf diese Art und Weise gelangen Sie zum regelmäßigen Training viel einfacher und stellen fest, welche Trainingsdauer Ihnen am besten behagt.
